डिप्रेशन से बचने के अचूक उपाय

डिप्रेशन से बचने के अचूक उपाय. 

 

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  • तनाव एक ऐसी बीमारी हैं जो इंसान को अंदर ही अंदर खाए जाती है। इस कारण ना ही इंसान का स्वास्थ अच्छा रहता हैं, ना कोई काम करने मे मन लगता हैं ना पढ़ने-लिखने मे, कुल मिलाकर कहे तो सारा प्राब्लम का जड़ टेंसन ही रहता हैं। कभी ये कुछ घंटों के लिए आती है तो कभी ये महीनो तक हमारे पीछे लगी रहती है। आपकी पूरा दिनचर्या खराब तो कर ही देती, साथ ही बात-बात मे चिड-चिड़ा लगने लगता हैं। आइए जानते है टेंसन फ्री कैसे रहे? तनाव कैसे कम करे। एक बात हमेशा याद रखे इंसान के जीवन मे उतार-चढ़ाव आते रहता है इस कारण टेंसन भी आना स्वाभाविक हैं।
  • 1. टेंशन कम करने के लिए सबसे बड़ी चीज़ हैं अपने अंदर धेर्य बनाए रखना। अगर आपने धेर्य खो दिया तो समझ ले आप टेंशन से हार जाएँगे इसलिए धेर्य बनाए रखे। उसके बाद नोट करे की आपको किन बातों के वजह से ज़्यादा टेंसन होता हैं और उसका समाधान निकालने की कोशिश करे।
  • 2. अपनी प्राब्लम सेयर करे –
  • अगर आप किसी बात को लेकर चिंता मे हैं तो उसे अपने तक सीमित ना रखे अपने दिल मे दबा के ना रखे। ये अच्छी बात नही हैं बल्कि अपने दोस्तों, फॅमिली वाले या अपने करिबयो को बताए। अपना टेंसन जितना सेयर कीजिएगा उतना कम होगा। बस इतना ख्याल रखना हैं की जिस आदमी को आप बता रहे है वो आपके भरोसेमंद हो।
  • 3. ऐसे काम करे जिससे आपको खुशी मिलती हो
  • ऐसे लोग के साथ टाइम बिताए जिसके साथ आपको मज़ा आता हो। उनकी बातों मे हँसी आता हो वो मजाकिया हो। भले वो आपका पसंदीदा ना हो फिर भी उनके साथ बैठे या कोई ऐसा काम करे जिससे आपको अच्छा लगता हो जैसे कोई खेल खेले। गाना सुने, कॉमेडी मूवी देखे, या कही घूमने जाए। इन कामो से आपको हल्का लगेगा और चिंता दूर होगी।
  • 4. योग –
  • नियमित रूप से एक्सर्साइज़, योगा अभ्यास और मॉर्निंग वॉक करे। इससे माइंड फ्रेश होता है जो तनाव को दूर करने मे सहायक होता है।
  • 5. बुरी चीज़ो का आदत ना करे –
  • अक्सर ऐसा देखा गया हैं की टेंसन होने पे लोग बुरी चीज़ो का आदत कर लेते हैं और उसका सेवन खूब ज़ोर से करने लगते हैं जैसे धूम्रपान, शराब, उन्हे लगता इससे उनका टेंसन कम होता हैं। हाँ कुछ समय के लिए कम भी होता हो। पर ये आपके स्वास्थ के लिए कितना हानिकारक हैं आपको अंदाज़ा भी नही होगा, इसलिए इन चीज़ो से दूर रहे।
  • 6. ध्यान –
  • ध्यान बहुत ही लाभदायक हैं टेंसन मुक्त होने के लिए। इससे आपके दिमाग़ और शरीर मे नयी उर्जा मिलती हैं ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया हैं जिसे आप कही कभी भी कर सकते हैं। ध्यान मे आप रिलॅक्स होकर आराम से बैठ जाए. सारी चिंता कुछ देर के लिए भूल जाए अब अपनी आँखे बंद कीजिए और खुद को एकाग्रचित करने की कोशिश कीजिए ऐसा कुछ देर करने से आप काफ़ी तरोताजा महसूस करेंगे और तनाव भी कम हो जाएगा।

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